Chciałbym zrobić kilkunastodniową przerwę od ćwiczeń. Czuję, że organizm potrzebuje regeneracji. Lepszym rozwiązaniem jest całkowite zaprzestanie ćwiczeń przez te dni czy np. zmniejszenie ich intensywności o 50%? To zależy od tego jak mocno się czujesz przemęczony, bo jeśli to przemęczenie nie jest duże to podbicie miski+ kilka dnie lżejszego [...]
Intensywność jak i objętość nie jest duża więc warto by było spróbować i obserwować reakcje organizmu. Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.
Witam Panowie! chciałem zapytać co rozsądnego zrobić po pierwszym 4 miesiecznym okresie budowania masy??? Chodzi mi czy lepiej mini cut na odswiezenie czy zwykła redukcja lub inny pomysl??? Wymiary: Wzrost 185 Waga 83 Pas 84 Klatka 112 Biceps 39.5 Udo 57 Bf to jakieś ok 18, 19 % to pomiar według elektronicznej wagi ale niewiem w jakim stopniu jest [...]
To zależy jaką formę progresji stosujesz jeśli progresje czy rampę to traktujesz je jako element treningu czyli w kolejnym treningu dołożysz do wszystkich serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia. Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się [...]
Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]
Z tego co opisujesz to wziąłeś się do tego trochę od złej strony. Plan jako podstawowy rozruch będzie jak najbardziej dobry, możesz dać sobie nieco większy zakres powtórzeń na początek w seriach czyli możesz dać tak 4 serie po 10 powtórzeń i będzie dobrze. Natomiast problem u Ciebie jest w odżywianiu, jak byś sobie porządnie ogarną diete i nawet [...]
Wiadomo, że jak nie masz możliwości na zorganizowanie sobie jakiejś większej ilości sprzętu czy nawet hantli regulowowanych to korzystaj z tego co masz. Zawsze można coś podziałać z gumami, a tak jak piszesz, zawsze jest możliwość je wziąć do byle jakiej torby, miejsca nie potrzebują za dużo więc to jest ich plus w porównaniu do innych sprzętów. [...]
Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ? Inaczej się atakuje mięśnie grzbietu w zależności czy stosujesz nachwyt czy podchwyt, a [...]
Serwus, chciałbym wrócić do treningów po 10 latach, zacząć od razu od żelastwa czy może jakiś miesiąc dwa treningi przygotowawcze organizm, coś w stylu treningu z ciężarem własnego ciała itd. Drugie pytanie, mam słabe nadgarstki, np nie mogę wykonywać za dużo pompek zwykłych bo od razu bolą nadgarstki, uzywc rękawic z usztywnieniem albo paskow na [...]
[...] sie z Toba zgadzam. Wreszcie wartosciowa wypowiedz. Moim zdaniem pelny trening silowy nie powinien zaczynac sie przed 18 rokiem zycia. No chyba, ze ktos rozwija sie duzo szybciej niz rowiesnicy. Natomiast wczesniej glownie ogolnorozwojowka. Moga pojawic sie jakies elementy treningu silowego ale nei pelny program na mase. Najgorsze jest [...]
[...] jak bikiniary, wellnessy dla kobiet z dużymi udami i tyłkami %-) Nie mówię już o tych śmiesznych kategoriach zrobionych niewiadomo po co i z kulturystyka nie mającego za duzo wspólnego ale akurat CP to obecnie najbardziej rozwojowa kategorii i myślę że ma dużo więcej fanów moz ciezka. Organizatorzy bardziej powinni bardziej ja promować choćby [...]
Dzięki za stonę. Za dużo informacji na niej nie ma. Wzięli by się za zrobienie porządnych stron. Na stronie WSOWL jest wszystko fajnie wypisane od historii szkoły po rekrutację. Na stronce z Poznania specjalności fajnie wypisane ale nic na temat rekrutacji. Chyba, że specjalnie tak robią nie umieszczając żadnych informacji, bo kto ma wiedzieć [...]
Queblo - Jestem spokojny, ale ponieważ w realu z jakichś powodów rzadko miewam "problemy" z młodziakami kalibru ssmana, których głównym osiągnięciem życiowym jest ucieczka po pijaku skuterem przed Policją i zamknięcie się w kiblu celem utrudnienia poboru krwi - to napisałem parę słów. Ale rzeczywiście może było to parę słów za dużo i [...]
Znalazłam w dzisiejszym "Expressie Bydgoskim" taki oto artykuł dotyczący grypsreki. Nie wiem,ile jest w nim prawdy, ale może skieruje Waszą dyskusję na jakieś nowe tory albo da impuls do kolejnych dyskusji. MAJTY NADAL NIE GRYPSUJĄ Nie kablować,być lojalnym,z frajerem przy stole nie siadać, klawiszy zwalczać. Żelazne niegdyś zasady [...]
śmietana ma dużo laktozy, najlepiej jej unikać, szkoda tracić te 10-20g dodatkowych wegli post bardzo ciekawy (pomijając początek) laura - na twoją wątrobe trudno bedzie znaleźć odpowiedź, w jaki sposob jesz ten serek i oliwę z wodą? (jeżeli najpierw serek, potem oliwa - nie dziw się) qazar - jesteś moim człowiekiem problemy żołądkowe po [...]
Dziękujemy za wypowiedźTak da się obronić przed nożem... na treningu,jak wiemy w jaki sposób nastąpi atak i to pojedyńczym pchnięciem,cięciem.Obronić się można przed szantażem nożem,gdy nóż jest nieruchomy i przyłożony w konkretny sposób do konkretnej części ciała.Przed atakiem nożem jest bardzo mała szansa obrony,dlatego lepiej spier.dalać widząc [...]
7 razy w tygodniu to za dużo szybbo przemęczysz organizm a jeżeli mięśnie w pełni się nie zregenerują to trening nie ma sensu Przede wszystki dieta. Jedz dużo białka przynajmniej 2g na każdy kilogram masy ciała. Pij dużo wody tak przynajmniej 4 litry (niegazowanej) Zabezpiecz się antykatabolikiem (glutamina) żeby mięśnie się nie niszczyły Pomogłem [...]
witam jezeli chodzi o metke i kreatyne mozna brac razem ale lepsze efekty przyniesie zjedzenie pierw metki a potem po cyklu kreatyne aby nie spadlo za duzo po cyklu z mety... a 60 tabsow to troche malo ale jezeli juz chcesz je brac zrob sobie dobra diete i trening a efekty beda dobre 3maj sie aha rozloz sobie te 60 1 2 3 2 1 zabraknie ci kilku [...]